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给产后宝妈恢复身体的方法?

发布时间:2020-11-17 点击量:
给产妇宝妈恢复身体的方法
1.一般如果不给宝宝喂母乳的话,摄取的热量和怀孕前一样就可以了,这样可以减去多余的肉,还可以保持体力。    
2.每天喝两杯牛奶,牛奶中的脂肪很低,喝了容易让人有饱的感觉,又不会发胖,有能补充蛋白质,钙质及大量的维生素B、A等营养素。也可以选择脱脂奶,脂肪的含量更低。
3.每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。每天吃五两的深绿色的蔬菜,里面含有大量的营养素,比如小白菜、空心菜、西兰花、豌豆苗
4.每天需要吃三两的主食,不吃主食虽然可以消耗脂肪,但是会产生很多代谢废物,对健康有害。多吃一些粗粮,让人比较容易产生满足感。  
5.多吃水果来满足食欲这样的方法是错的,说水果中含糖量也不低,如香蕉中含有大量的淀粉,所有吃水果的数量也要控制。   
6.经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有助于控制进食量。   
7.选择既要有营养热量又低的食物,可以多选择像鸡肉、鱼、豆制品、牛奶等;多选新鲜蔬菜、海藻。
8.少做煎炸食品,如果煎炸一定要在食品外面挂浆,并挂浆要薄,以减少吸油。同时,注意控制进食过多动物油,即使是植物油也要限量,最好选用新潮食油,如橄榄油、玉米油等。
9.少吃甜的食物,,比如蛋糕,面包,食品派,饼干之类的,这些东西都会在不经意的时候摄取多余的糖分。
10.尽量只吃天然的食品,少吃含人工添加剂的食品,这些食品会加入很多对人体有害的添加剂,会污染母乳,还会增加脏脏肾的负担,要少吃添加剂的食物。

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